...подскажите, какими должны быть мои действия для улучшения сложившейся ситуации?
Если идеально, то осмотр и лечение у мануального терапевта, владеющего мягкотканевыми методиками мануальной терпии и с достаточным опытом работы на шейном отделе. Который знает какие упражнения и как именно нужно выполнять, сможет это показать и объяснить.. но это мало реально..
Если попробовать заниматься самостоятельно, то
@InnaInna скомпоновала и выкладывала упражнения для шеи здесь на форуме.
Так как имеется мышечно-тоническая асимметрия на кранио-вертебральном уровне то небольшое и некритичное смещение между позвонками имеется. Имеется тенденция уплотнение атланто-окципитальной связки , ограничивающее подвижность С0-С1, клинически не проявляющееся, судя по написанному Вами.