IngvarIngvar
Новичок
Добрый день!
Есть ли какие-то противопоказания для упражнения гиперэкстензия?
Раньше, во времена молодой спины, гиперэкстензия очень хорошо помогала накачать мышцы вдоль позвоночника и вроде как даже боли от долгого сидения не появлялись так быстро, как было до занятий в спортзале.
Пособирав по крупицам информацию с форума, итог такой:
поднимать тело с помощью ягодиц и бедра с прямой спиной, не прогибаясь в верхней точке назад (выше горизонта) и не опуская спину ниже, чем Вы можете это сделать стоя. Держим спину во всех случаях ровно без прогибов.
Вчера попробовал несколько раз так сделать, сегодня уже были с утра "новые впечатления" в пояснице, после которых больше повторять не хочется.
Может лично мне это не подходит? Или может быть это упражнение вообще не нужно использовать? В ЛФК его нигде нет. Но вроде как оно супер полезное.
Вдогонку хотелось бы сказать и про планку, которая мне тоже не зашла...
Что же не так...
Есть ли какие-то противопоказания для упражнения гиперэкстензия?
Раньше, во времена молодой спины, гиперэкстензия очень хорошо помогала накачать мышцы вдоль позвоночника и вроде как даже боли от долгого сидения не появлялись так быстро, как было до занятий в спортзале.
Пособирав по крупицам информацию с форума, итог такой:
поднимать тело с помощью ягодиц и бедра с прямой спиной, не прогибаясь в верхней точке назад (выше горизонта) и не опуская спину ниже, чем Вы можете это сделать стоя. Держим спину во всех случаях ровно без прогибов.
Вчера попробовал несколько раз так сделать, сегодня уже были с утра "новые впечатления" в пояснице, после которых больше повторять не хочется.
Может лично мне это не подходит? Или может быть это упражнение вообще не нужно использовать? В ЛФК его нигде нет. Но вроде как оно супер полезное.
Вдогонку хотелось бы сказать и про планку, которая мне тоже не зашла...
Что же не так...
