ruslanz
Новичок
Здравствуйте всем.
32 года. Рост - 182 см, вес - 69 кг. Худощавое телосложение. Со школьных времен сколиоз небольшой степени. Раньше много времени проводил за компьютером. В 2013 году вообще безвылазно порой сидел. И помню, что начались боли ноющие между лопатками, в шее. Да и сейчас по роду деятельности (инженер-программист) тоже иногда приходится сидеть за ноутом, однако стараюь с 2014-2015 часто гулять пешком, активные упражнения делать.
В 2011-2012 при выполнении упражнения становой тяги или наклона со штангой я испытал боль в пояснице. Честно говоря, не помню, как лечился. Потом прошло. После этого я больше не делал упражнений подобных (стоя со штангой). Да, конечно, иногда таскал тяжести и тому подобное, но старался делать это осторожно. Потом время от времени делал упражнения на пресс, мышечный корсет (гиперэкстензия, планка и т.д.). В спортзал ходил, но избегал всяких упражнений, которые могли повредить спину.
В 2016 году в августе-сентябре была сильная боль в пояснице, прострелило. Сейчас уже не помню точно, но возожно это было защемление седалищного нерва. Ходил к невропатологу, она прописала уколы, лекарства, физио. Сказала, что у меня протрузия и надо делать лфк. Я тогда начал делать, но мало времени уделял. Перестал.
Уже несколько лет после длительных пеших прогулок сложно, например, нагнуться и снять с себя брюки первое некоторое время, потом нормально. Ощущение - словно поясница столбенеет и надо буквально немного времени, чтобы нормально стало.
В 2017 зимой возможно повредил колено (возможно мышцу). Бегал на дорожке в течение 40 минут в кедах. Согласно МРТ, поставили диагноз артроз 0-1 степени левого коленного сустава, однако возможно это не артроз, а мышца, отвечающая за сгибание-разнибание. Боль надо коленом (чуть сбоку) проявлялась при спуске с лестницы, после пробежки нескольких км. По ощущениям - довольно сильная, резкая. Ну в-общем, тогда я занялся профилактикой и заодно начал более профессионально и более безопасно подходить к подготовке бега на длинные дистанции. Это и соответствующие кроссовки (после определения пронации, плоскостопия и т.д.) с амортизацией, и упражнения соответствующие. В сентябре 2017 я пробежал 10 км на марафоне в Таллине. Упражнения с осевой нагрузкой не применял, ну если только - поднятие гантелей вверх. Примерно с осени почувствовал легкое онемение в верхней части бедра левой ноги спереди. Когда прикасаешься, слегка другое ощущение в отличие от прикосновения к правой ноге.
С января 2018 начал готовиться по спец. программе для полумарафона на 21 км. Программа 80/20 - 80% бег в очень медленном темпе, 20% бег в быстром/интервальном темпе в высоких пульсовых зонах. Также упражнения: выпады, планка, пресс (скручивания) на висе, отжимания, упражнения на икроножные мышцы, скручивания, наклоны, упражнения на гибкость. Ну и немного силовых.
Вес также в районе 68-69 кг. Пробежал в апреле первый полумарафон 21 км, вполне отлично, бежал в удобном темпе. Не устал. Не ощущал проблем с поясницей и так далее. На проблемное колено одел наколенник.
В начале мая, прежде чем заняться силовыми тренировками, решил сделать МРТ, однако удалось пока сделать МРТ поясничного отдела. Ниже прикладываю снимки.
Итак. Какие симптомы.
1. Шея и небольшая верхняя часть спины между лопатками. Невропатолог как-то давно сказал, что это остеохондроз. Там ощущение сильного застаивания, словно напряжено и стянуто. Болевых и ноющих ощущений нет. Но если лечь на жесткую поверхность, то да, чувствуется, удовлетворение от боли.
2. Поясница. При долгой ходьбе по приходу домой поясница словно столбенеет и резко не согнешься. Может сильно заныть или слегка, но редко прострелить. Постепенно, осторожно сгинаешься. Потом это ощущение проходит. В зависимости от кровати иногда утром спина вся болит, а иногда нормально в целом. Но это видимо из-за степени жесткости. Днем поясница иногда ноет. Когда я, лежа, делаю упражнение с подыманием и опусканием ноги, то при опускании ноги щелкает - то ли где-то в пояснице, то ли словно тазобедренная кость задевает другую и щелкает. Ну и легкое онемение в передней верхней части бедра левой ноги над коленом. Кстати, над тем самым коленом, где у меня была когда-то боль из-за неудачной пробежки.
По пояснице поставили предварительное заключение: 1) задняя циркулярная протрузия м/п диска L5-S1; 2) умеренный спондилоартроз; 3) дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Я собираюсь записаться на плавание, первым делом.
1) Но очень прошу вас подсказать комплекс ЛФК, а именно подходящих упражнений для данного диагноза, а также для шеи и спины между лопатками.
2) Стоит ли мне проходить курс внутримышечно - витамин группы В (мильгамма/комбелепен) - раз в год?
3) При моем диагнозе достаточно избегать сильной осевой нагрузки и статической осевой нагрузки?
4) Вместо ортопедического матраса что можно использовать? Допустим, спать на полу без подушки? Надо ли ортопедическую подушку?
5) Массаж спины - можно? А мануальная терапия - можно, но только если опытный мануальщик?
6) Легкое онемение части ноги может исчезнуть через какой-либо период?
7) Какие-то добавки стоит принимать?
Спасибо за ваш форум!
32 года. Рост - 182 см, вес - 69 кг. Худощавое телосложение. Со школьных времен сколиоз небольшой степени. Раньше много времени проводил за компьютером. В 2013 году вообще безвылазно порой сидел. И помню, что начались боли ноющие между лопатками, в шее. Да и сейчас по роду деятельности (инженер-программист) тоже иногда приходится сидеть за ноутом, однако стараюь с 2014-2015 часто гулять пешком, активные упражнения делать.
В 2011-2012 при выполнении упражнения становой тяги или наклона со штангой я испытал боль в пояснице. Честно говоря, не помню, как лечился. Потом прошло. После этого я больше не делал упражнений подобных (стоя со штангой). Да, конечно, иногда таскал тяжести и тому подобное, но старался делать это осторожно. Потом время от времени делал упражнения на пресс, мышечный корсет (гиперэкстензия, планка и т.д.). В спортзал ходил, но избегал всяких упражнений, которые могли повредить спину.
В 2016 году в августе-сентябре была сильная боль в пояснице, прострелило. Сейчас уже не помню точно, но возожно это было защемление седалищного нерва. Ходил к невропатологу, она прописала уколы, лекарства, физио. Сказала, что у меня протрузия и надо делать лфк. Я тогда начал делать, но мало времени уделял. Перестал.
Уже несколько лет после длительных пеших прогулок сложно, например, нагнуться и снять с себя брюки первое некоторое время, потом нормально. Ощущение - словно поясница столбенеет и надо буквально немного времени, чтобы нормально стало.
В 2017 зимой возможно повредил колено (возможно мышцу). Бегал на дорожке в течение 40 минут в кедах. Согласно МРТ, поставили диагноз артроз 0-1 степени левого коленного сустава, однако возможно это не артроз, а мышца, отвечающая за сгибание-разнибание. Боль надо коленом (чуть сбоку) проявлялась при спуске с лестницы, после пробежки нескольких км. По ощущениям - довольно сильная, резкая. Ну в-общем, тогда я занялся профилактикой и заодно начал более профессионально и более безопасно подходить к подготовке бега на длинные дистанции. Это и соответствующие кроссовки (после определения пронации, плоскостопия и т.д.) с амортизацией, и упражнения соответствующие. В сентябре 2017 я пробежал 10 км на марафоне в Таллине. Упражнения с осевой нагрузкой не применял, ну если только - поднятие гантелей вверх. Примерно с осени почувствовал легкое онемение в верхней части бедра левой ноги спереди. Когда прикасаешься, слегка другое ощущение в отличие от прикосновения к правой ноге.
С января 2018 начал готовиться по спец. программе для полумарафона на 21 км. Программа 80/20 - 80% бег в очень медленном темпе, 20% бег в быстром/интервальном темпе в высоких пульсовых зонах. Также упражнения: выпады, планка, пресс (скручивания) на висе, отжимания, упражнения на икроножные мышцы, скручивания, наклоны, упражнения на гибкость. Ну и немного силовых.
Вес также в районе 68-69 кг. Пробежал в апреле первый полумарафон 21 км, вполне отлично, бежал в удобном темпе. Не устал. Не ощущал проблем с поясницей и так далее. На проблемное колено одел наколенник.
В начале мая, прежде чем заняться силовыми тренировками, решил сделать МРТ, однако удалось пока сделать МРТ поясничного отдела. Ниже прикладываю снимки.
Итак. Какие симптомы.
1. Шея и небольшая верхняя часть спины между лопатками. Невропатолог как-то давно сказал, что это остеохондроз. Там ощущение сильного застаивания, словно напряжено и стянуто. Болевых и ноющих ощущений нет. Но если лечь на жесткую поверхность, то да, чувствуется, удовлетворение от боли.
2. Поясница. При долгой ходьбе по приходу домой поясница словно столбенеет и резко не согнешься. Может сильно заныть или слегка, но редко прострелить. Постепенно, осторожно сгинаешься. Потом это ощущение проходит. В зависимости от кровати иногда утром спина вся болит, а иногда нормально в целом. Но это видимо из-за степени жесткости. Днем поясница иногда ноет. Когда я, лежа, делаю упражнение с подыманием и опусканием ноги, то при опускании ноги щелкает - то ли где-то в пояснице, то ли словно тазобедренная кость задевает другую и щелкает. Ну и легкое онемение в передней верхней части бедра левой ноги над коленом. Кстати, над тем самым коленом, где у меня была когда-то боль из-за неудачной пробежки.
По пояснице поставили предварительное заключение: 1) задняя циркулярная протрузия м/п диска L5-S1; 2) умеренный спондилоартроз; 3) дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Я собираюсь записаться на плавание, первым делом.
1) Но очень прошу вас подсказать комплекс ЛФК, а именно подходящих упражнений для данного диагноза, а также для шеи и спины между лопатками.
2) Стоит ли мне проходить курс внутримышечно - витамин группы В (мильгамма/комбелепен) - раз в год?
3) При моем диагнозе достаточно избегать сильной осевой нагрузки и статической осевой нагрузки?
4) Вместо ортопедического матраса что можно использовать? Допустим, спать на полу без подушки? Надо ли ортопедическую подушку?
5) Массаж спины - можно? А мануальная терапия - можно, но только если опытный мануальщик?
6) Легкое онемение части ноги может исчезнуть через какой-либо период?
7) Какие-то добавки стоит принимать?
Спасибо за ваш форум!
