Гимнастика для грудного отдела позвоночника

[Helen]

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений

1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника

Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упира¬ясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполне¬ния упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти
разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе. Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 - 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,
тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.


2. Наклоны плеч и головы в стороны

Исходное положение сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно на¬клоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом вы¬дох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.


3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика

Упражнение выполняется лежа на коврике на спине. Под спину в об¬ласти грудного

отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или ва¬лик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и
ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 - 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.


4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе

Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение,
сделать медленный вдох и выдох. По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.


5. «Нырок в воду»

Из основного положения стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед
сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз. Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.


6. Наклоны туловища в стороны

В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.


7. Скольжение по стене

Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.


Источник - Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. - 2004г

 

[Тима]

Спасибо за комплекс упражнений. Мне как раз нужно разрабатывать грудной отдел. Все комплексы, которые приведены в разделе "Физическая реабилитация" я скопировала себе. Собираюсь по ним заниматься.

 

[Helen]

Восстановление подвижности грудного отдела позвоночника самомобилизацией.

1. Самомобилизация грудного отдела вращением сидя
Исходное положение; сидя, подложив плотную подушечку под одну из ягодиц (на здоровой стороне), кисти рук заложены за шею, локти разведены. Наклоном в сторону, противоположную блокированному сегменту, усиливается локальный сколиоз. После чего поворачиваются последовательно глаза, голова и корпус в сторону наклона. В это время происходит выдох. Движение повторяется 3 - 5 раз с незначительным
увеличением угла поворота.

2. Самомобилизация грудного отдела разгибанием на выдохе
Больной сидит, руки вытянуты, направлены вниз, и косо в стороны,
ладони повернуты вперед, пальцы растопырены. Во время максимального активного выдоха пациент переразгибает грудной отдел, усиливает отведение рук кзади. Голова при этом отклоняется назад, но не запрокидывается, взгляд направлен к подбородку. Таз фиксирован. Прием повторяется 5 раз.

3. Самомобилизация верхнегрудного отдела позвоночника смещением головы назад
Пациент сидит на стуле, опираясь на его спинку остистым отростком нижнего позвонка блокированного сегмента. Мобилизация происходит за счет смещения головы назад в горизонтальной плоскости, без ее запрокидывания. Делается 5-10 движений головой вперед-назад

4. Самомобилизация нижнегрудиого отдела позвоночника сгибанием и разгибанием на "четвереньках".
Пациент стоит на коленях и локтях. Локти опираются о пол на уровне головы. На вдохе спина выгибается кверху (кифозирование), голова упирается в пол, на выдохе - спина прогибается вниз (лордозирование), голова, отрываясь от пола, разгибается до горизонтали. Прием повторяется 5 - 7 раз.

5. Самомобилизация нижнегрудного отдела позвоночника разгибанием и боковым наклоном стоя
Верхний позвонок блокированного сегмента нижнегрудного отдела позвоночника фиксируется краями вторых пальцев обеих рук, охватывающих снизу грудную клетку. Локти максимально отводятся кзади. На выдохе пациент максимально разгибается. Делается 5 - 7 повторений с попытками несколько увеличить прогиб. То же самое
осуществляетеся боковыми наклонами вправо и влево.

6. Самомобилизация грудного отдела сгибанием но вдохе сидя на пятках.
Больной садится на пятки и сгибается «ежиком» так, что голова упирается в колени и в пол, верхняя часть туловища лежит на бедрах. Руки вытянуты назад, кисти лежат рядом со стопами, ладонями вверх. Из этого положения пациент делает глубокий вдох, направляя его в зону блокированных ригидных сегментов. Как будто "ёжик" выпускает в этом месте иголки. Прием выполняется 5-7 раз.

7. Самомобилизация верхних ребер сгибанием на вдохе сидя
Пациент сидит, наклонясь вперед. Руки свободно свисают вниз таким образом, что бедро на стороне мобилизации оказывается между ними, а верхние ребра смещаются вперед, создавая преднапряжение в реберно-позвоночных суставах. Глубоким вдохом больной мобилизует ригидные ребра. Делается 5 - 7 вдохов и выдохов.

Целенаправленная работа с мышцами грудной клетки и трудного отдела позвоночника​

Постизометрическая саморелаксация мышц грудной клетки и грудного отдела позвоночника

I. Саморелаксация грудных мышц

Пациент лежит на спине, на краю кушетки. Рука на стороне спазмированной мышцы отводится в сторону и чуть кверху, свисает свободно с края кушетки до наступления под действием силы тяжести состояния преднапряжения, что проявляется возникновением сопротивлений дальнейшему опусканию руки. Затем на медленном
глубоком вдохе больной приподнимает ее на 2 - 3 см и удерживает в этом положении около 10 с, после чего расслабляется, делает медленный выдох. Рука опускается свободно на новую позицию. Прием повторяется 5-7 раз. Для расслабления нижних пучков мышцы рука смещается выше к головному концу кушетки.

2. Саморелаксация мышц межлопаточной области

а) Саморелаксация надостной мышцы.
Пациент захватывает здоровой рукой нижнюю треть противоположного плеча на стороне боли в лопатке. Плечо максимально приводится перед грудью до появления сопротивления. После чего на вдохе делается попытка отведения «больной» руки, удерживаемой «здоровой» в течение 10 с. Затем во время выдоха на фоне релаксации надостной мышцы усиливается приведение руки и прием повторяется из достигнутой
позиции 5 - 7 раз.

б) Саморелаксация подостной мышцы .
Больной лежит на спине. Рука на больной стороне согнута в локтевом суставе и отведена от корпуса под прямым углом, ладонь направлена вниз. Предплечье свисает с края стола, ротируя плечо внутрь. Сила тяжести создает преднапряжениё подостной мышцы. Пациент приподнимает предплечье вверх и сохраняет это положение 20 с, затем
расслабляет руку, давая ей опуститься на новую позицию за счет достигнутой релаксации. Прием повторяется 5-7 раз.

в) Саморелаксация подлопаточной мышцы.
Пациент в положении лежа на спине отводит больную руку, согнутую в локтевом суставе под прямым углом в сторону и забрасывает ее в направлении головы. Ладонь обращена вверх. Предплечье приподнято и находится над краем ст0ла, оно приподнимается произвольно из положения преднапряжения на 2 см и удерживается против силы тяжести 20 с, затем 20 с, расслабляясь, опускается. Движение, изометрическое напряжение и расслабление повторяются 5-7 раз.

3. Саморелаксация мышц межлопаточной области

Чаще спазмируется средняя часть трапециевидной мышцы. Пациент сидит поперек кушетки или на стуле. Здоровой рукой он захватывает руку на больной стороне за локоть и тянет ее к противоположному плечу, отводя лопатку, растягивая мышцы до состояния преднапряжения. После чего на вдохе пытается отвести локоть, здоровая рука противодействует этому движению 10 с. В фазе расслабления на выдохе рука за локоть
еще больше смещается в противоположную сторону. Делается 5—7 повторений за один подход.

4. Саморелаксация шейного и верхнегрудного отдела мышцы, выпрямляющей позвоночник

а) Саморелаксация шейного и верхнегрудного отдела мышцы, выпрямляющей позвоночник.
Пациент лежит на животе, голова находится на краю стола, опираясь на него нижней челюстью, повернута в сторону напряженной мышцы. На медленном вдохе пациент немного приподнимает голову и задерживает ее в этом положении на 10 с, затем на медленном выдохе голова опускается, свисая с края стола. Прием выполняется 5-7 раз. Для проработки шейного отдела достаточно приподнять голову на 2-3 см, для
грудного - на 5 - 7 см.

б) Саморелаксация всей мышцы, выпрямляющей позвоночник (кроме нижнепоясничного отдела ).
Пациент сидит на стуле или поперек кушетки. Кисть рухи, противоположной напряженной мышце, кладет на темя, наклоняет и вращает голову и корпус в свою сторону до ощущения преднапряжения мышцы на вершине кифоза. Затем он напрягает мышцу, делая попытку вернуть позвоночник в выпрямленное положение, одновременно на вдохе удерживает голову и корпус в том же положении, взор повернут в сторону работающей мышцы. Эта фаза продолжается 10 с, после чего на выдохе расслабляется и отводит голову дальше в том же направлении, глаза повернуты в сторону ротации и наклона (10 с). Цикл повторяется 5 - 7 раз.

5. Саморелаксация прямой мышцы живота

а) Саморелаксация верхней порции прямой мышцы живота (бопь у мечевидного отростка и у нижнего края реберной дуги).
Больной лежит на спине, плечи на краю стола. На медленном вдохе он приподнимает голову и плечи, смотрит на болезненную Область. Остается в этом положении 10 с. Во время медленного выдоха плечи и голова опускаются, взор переводится вверх. Мышцы живота расслабляются. Делается 5-7 повторений.

б) Саморелаксация нижней порции прямой мышцы живота (боль в области лонного сочленения).
Пациент лежит на спине на конце стола, опираясь на его край ягодицами. Одна нога опирается на низкий стульчик (или скамеечку) так, чтобы колено располагалось несколько выше корпуса. Другая нога свободно свисает, под ягодицу с этой же стороны подложена небольшая подушечка. Под тяжестью ноги создается преднапряжение
гомолатеральной прямой мышцы живота. Затем больной приподнимает колено нa больной стороне на 2 — 3 см, делая вдох, в течение 10 с удерживает ногу в этом положении. На выдохе нога опускается под действием силы тяжести. Прием повторяется 5 раз.

Источник - Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. - 2004г
__________________

 

[Helen]

Тренировка расслабленных мышц грудного отдела позвоночника и грудной клетки.​

Современный образ жизни (вождение машины, работа зa компьютером, чтение, сидение в расслабленной позе с согнутой спиной) приводит нарушениям двигательного стереотипа (верхний перекрестный и "этажный" синдромы), что проявляется сутулостью (чрезмерным кифозированием грудного отдела позвоночника), смещением головы вперед (шейным гиперлордозом),неполноценным дыханием. Итогом являются хроническая цервикалгия, супраскапалгия, брахиалгия, торакалгия,абдомиалгия, раннее развитие дистрофического процесса позвоночника (деформирующий спондилез, спондилоартроз). Детренированными, ослабленными оказываются нижние фиксаторы плечевого пояса: межлопаточные мышцы, передняя зубчатая, нижняя часть трапециевидной мышцы, широчайшая мышца спины.

1. Тренировка нижних фиксаторов лопатки лежа на животе

Пациент лежит на животе, касаясь лбом стола. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вверх. Из этого положения больной слегка отрывает руки от пола, тянет плечевой пояс и лопаткн вниз. Затем на вдохе приподнимает верхнюю часть корпуса (голову, шею и грудь) одним блоком, не запрокидывая, голову назад. Фиксирует это положение 1 -2 с, после чего расслабляет все мышцы и повторяет упражнение 12 раз. Упражнение выполняется в медленном темпе без резких движений.

2. Тренировка нижней части трапециевидной мышцы наклоном вперед из положения сидя на пятках.

Из положения сидя на пятках пациент наклоняется вперед таким образом, чтобы лоб упирался в ложе, а ягодицы оторвались от пяток. Кисти рук лежат свободно перед головой, локти разведены в стороны. Опора на голову, а не на локти сохраняется в течение всего упражнения. Далее больной тянет лопатки вниз, не приближая их друг к другу. Упражнение повторяется 7- 12 раз.

Рекомендуется использовать это упражнение при высоком дыхании и бронхоспазме.

По мере овладения этими упражнениями целесообразно обучить больного контролировать напряжение нижней порции трапециевидной мышцы пальпацией ее большим пальцем противоположной руки. После этого он может тренировать их в любом положении, вырабатывая привычку расправлять плечевой пояс и выпрямлять позвоночник в течение
всего дня.

3. Тренировка межлопаточных мышц лежа на животе

Пациент лежит на животе, упираясь подбородком в пол. Руки на уровне плеч разведены в стороны, ладони обращены вниз. Из этого положения больной осторожно приподнимает руки от поля, сводя лопатки вместе и направляя пальцы рук вверх ("взмах крыльями"), затем медленно опускает их в исходную позицию. Упражнение выполняется плавно, напряжение до легкого дискомфорта концентрируется только в межлопаточной области, повторяется 7-12 раз. По мере тренировки добавляется отягощение гантелями весом 1,0 — 2,5 кг для женщин, 4,0 - 7,0 кг - для мужчин.

4. Тренировка передней зубчатой мышцы с упором на "четвереньках"

Пациент становится на четвереньки, держит голову прямо, не допуская запрокидывания ее назад, позвоночник выпрямлен параллельно полу. Затем больной поворачивает руки так, что кисти обращены пальцами друг к другу. Центр тяжести смещается вперед к голове, руки переходят в позицию упора, полусогнуты в локтевых суставах, во время выдоха отводятся кнаружи. Спина остается прямой «как доска», лоб обращен к полу, лопатки разведены, брюшной пресс напряжен. На вдохе руки выпрямляются, центр тяжести перемещается из них. Упражнение повторяется 7 - 12 раз.

Источник - Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. - 2004г
__________________