Всем привет)
Мне 24, в 20 лет сорвал спину в зале.. бездумно качал пресс с блинами по 25 кг и не делал гиперэкстензии. После этого постепенно стали появляться странные ощущения в ногах, особенно в мизинцах, ну вы знаете как это начинается. Потом боль четко локализовалась на поясничном отделе. Врач отправил делать мрт, диагноз протрузия L5-S1 До 4мм. Он посмотрел снимки, сказал, что она прямо по середине, так что куда надавит там и заболит. Очень неприятное место.
Сразу запретили все виды осевых нагрузок, а я как бы спортом занимался очень активно и для меня это смертеподобно. Я сейчас не в Москве, когда буду дома обязательно залью снимки ,они даже на диске есть)
В общем, рекомендованный бассейн быстрого результата не дал, как и гимнастика эта чудо-лечебная, правда после нее на следующих снимках пропали признаки остеохондроза 0о. не суть. Остеохондроз вообще не замечаешь, когда у тебя простреливает в поясницу.
Решил сходить в лифтерский зал (там это очень распространенная травма), познакомился с людьми рассказал о своей проблеме, парень посмеялся и говорит "у нас тут половина с грыжами по всему позвоночнику, и занимаются, просто нужно позвоночник закачать", я сказал, что гимнастика не помогает, боль уходит только на час, потом возвращается, заниматься так невозможно, гиперэкстензии на поясницу тоже чушь.
Подходит ко мне другой лифтер, здоровый такой, спрашивает что за проблема, ну я говорю l5-s1 протрузия 4мм, приседать нельзя, становую нельзя.. ничего нельзя умираю. "и что.. у меня тоже грыжа l5-s1" (парень при мне только что жал 170 кило в приседе). В общем он мне показал 2 упражнения, которые делает сам для спины.
По сути эта та же гиперэкстензия с одним большим НО - не нужно наклонятся и подниматься по 40 раз, нужно делать статику, - вы фиксируетесь в тренажере не поднимете корпус выше уровня параллельного с полом и в таком положении нужно пробыть как можно дольше, я дошел до 3ех минут через пару недель, по 3-4 подхода за тренировку. Следующее упражнение - доброе утро с пустым грифом, делать его нужно медленно, с паузой в нижней точке, оно рассчитано на развитие гибкости в пояснице. (его я начал делать только через месяц, после того как ушли боли благодаря первому) и последнее - вис вниз головой на турнике с аэроботами. (оно самое эффективное из всех, как он сказал, но я как- то после того, как ушли боли после первых двух, забил на него, так и не делал ни разу)
Через месяц после первого статического упражнения боли ушли почти полностью (без всяких массажей и прочей лабуды) начал приседать потихоньку набавляя веса, утягиваясь поясом естественно. Единственное - становую делать было все еще неприятно, после первой становой тянущее ощущение появилось на 2-3 дня, потом правда прошло. Парень сказал, что до становой нужно долго делать доброе утро, пока не разовьется гибкость в пояснице и висеть вниз головой.
Сейчас я уехал у другую страну, учусь, не делал статику 8 месяцев, очень много сижу, неприятное ощущение постепенно стало возвращаться, после того, как поприседал в зале опять заболело (далеко не так, как несколько лет назад после травмы, ничего не прострелливает, боль просто тянущая). Тут я вспомнил про вис вниз головой, то что он говорил - это самое эффективное упражнение, что бы избавиться от боли. Но увы турник тут повесить было негде да и потолок низкий.. и вообще сверлить никто не позволит в съемной квартире )
Решил заказать инверсионный стол на амазоне (это не реклама сразу говорю, никаких фирм и моделей я не собираюсь называть). Собрал, установил. Пауэрлифтер говорил висеть по 10-15 минут перед сном и сразу спать после этого. Я попробовал перевернуться первый раз и чуть не офигел от давления крови в голову.. ноги же не согнуты, вся кровь приливает к башке, очень непривычно первый раз. Так что я тупо поставил стул, зафиксировал положение в горизонтальное и зафиксировав ноги, упершись руками в ручки тренажера стал сам вытягивать спину. Первый раз очень неприятно, прям чувствуется, как растянутый нерв упирается в протрузию. Но через 10 минут это ощущение пропадает. Слез через 15 мину, лег спать. Проснулся первый раз утром без боли в пояснице 0о.... и это после первого упражнения !! днем неприятное ощущение начало себя проявлять, но без отдачи в ноги и пальцы ног. Только в самой пояснице и при этом не хочется щелкнуть позвонками что бы избавиться от него, вполне терпимо после той палитры ощущений, через которую я прошел в прошлом. Вчера сделал второй раз, постепенно привыкаю висеть вниз головой, после этого кстати чувствуешь себя бодрее что ли.. не знаю.
Сразу после травмы боль была 8 из 10 ( с прострелами), после статики ушла вообще 0 из 10, но это я занимался довольно долго пару месяцев точно, после первого месяца начав приседать. В этом году появилась где то 6 из 10, после первой инверсии (виса вниз головой) ушла до 3-4 из 10.
Но предупреждаю! у меня не было операций по вапоризации и прочего говна (хотя советовали.. хорошо, что не повелся) и у меня протрузия, а не грыжа, не знаю можно ли растягивать так спину если тебе 40 и у тебя радикулит.
Вот моя история.
Буду писать тут о результатах каждую неделю.
Всем спорт пасаны
Мне 24, в 20 лет сорвал спину в зале.. бездумно качал пресс с блинами по 25 кг и не делал гиперэкстензии. После этого постепенно стали появляться странные ощущения в ногах, особенно в мизинцах, ну вы знаете как это начинается. Потом боль четко локализовалась на поясничном отделе. Врач отправил делать мрт, диагноз протрузия L5-S1 До 4мм. Он посмотрел снимки, сказал, что она прямо по середине, так что куда надавит там и заболит. Очень неприятное место.
Сразу запретили все виды осевых нагрузок, а я как бы спортом занимался очень активно и для меня это смертеподобно. Я сейчас не в Москве, когда буду дома обязательно залью снимки ,они даже на диске есть)
В общем, рекомендованный бассейн быстрого результата не дал, как и гимнастика эта чудо-лечебная, правда после нее на следующих снимках пропали признаки остеохондроза 0о. не суть. Остеохондроз вообще не замечаешь, когда у тебя простреливает в поясницу.
Решил сходить в лифтерский зал (там это очень распространенная травма), познакомился с людьми рассказал о своей проблеме, парень посмеялся и говорит "у нас тут половина с грыжами по всему позвоночнику, и занимаются, просто нужно позвоночник закачать", я сказал, что гимнастика не помогает, боль уходит только на час, потом возвращается, заниматься так невозможно, гиперэкстензии на поясницу тоже чушь.
Подходит ко мне другой лифтер, здоровый такой, спрашивает что за проблема, ну я говорю l5-s1 протрузия 4мм, приседать нельзя, становую нельзя.. ничего нельзя умираю. "и что.. у меня тоже грыжа l5-s1" (парень при мне только что жал 170 кило в приседе). В общем он мне показал 2 упражнения, которые делает сам для спины.
По сути эта та же гиперэкстензия с одним большим НО - не нужно наклонятся и подниматься по 40 раз, нужно делать статику, - вы фиксируетесь в тренажере не поднимете корпус выше уровня параллельного с полом и в таком положении нужно пробыть как можно дольше, я дошел до 3ех минут через пару недель, по 3-4 подхода за тренировку. Следующее упражнение - доброе утро с пустым грифом, делать его нужно медленно, с паузой в нижней точке, оно рассчитано на развитие гибкости в пояснице. (его я начал делать только через месяц, после того как ушли боли благодаря первому) и последнее - вис вниз головой на турнике с аэроботами. (оно самое эффективное из всех, как он сказал, но я как- то после того, как ушли боли после первых двух, забил на него, так и не делал ни разу)
Через месяц после первого статического упражнения боли ушли почти полностью (без всяких массажей и прочей лабуды) начал приседать потихоньку набавляя веса, утягиваясь поясом естественно. Единственное - становую делать было все еще неприятно, после первой становой тянущее ощущение появилось на 2-3 дня, потом правда прошло. Парень сказал, что до становой нужно долго делать доброе утро, пока не разовьется гибкость в пояснице и висеть вниз головой.
Сейчас я уехал у другую страну, учусь, не делал статику 8 месяцев, очень много сижу, неприятное ощущение постепенно стало возвращаться, после того, как поприседал в зале опять заболело (далеко не так, как несколько лет назад после травмы, ничего не прострелливает, боль просто тянущая). Тут я вспомнил про вис вниз головой, то что он говорил - это самое эффективное упражнение, что бы избавиться от боли. Но увы турник тут повесить было негде да и потолок низкий.. и вообще сверлить никто не позволит в съемной квартире )
Решил заказать инверсионный стол на амазоне (это не реклама сразу говорю, никаких фирм и моделей я не собираюсь называть). Собрал, установил. Пауэрлифтер говорил висеть по 10-15 минут перед сном и сразу спать после этого. Я попробовал перевернуться первый раз и чуть не офигел от давления крови в голову.. ноги же не согнуты, вся кровь приливает к башке, очень непривычно первый раз. Так что я тупо поставил стул, зафиксировал положение в горизонтальное и зафиксировав ноги, упершись руками в ручки тренажера стал сам вытягивать спину. Первый раз очень неприятно, прям чувствуется, как растянутый нерв упирается в протрузию. Но через 10 минут это ощущение пропадает. Слез через 15 мину, лег спать. Проснулся первый раз утром без боли в пояснице 0о.... и это после первого упражнения !! днем неприятное ощущение начало себя проявлять, но без отдачи в ноги и пальцы ног. Только в самой пояснице и при этом не хочется щелкнуть позвонками что бы избавиться от него, вполне терпимо после той палитры ощущений, через которую я прошел в прошлом. Вчера сделал второй раз, постепенно привыкаю висеть вниз головой, после этого кстати чувствуешь себя бодрее что ли.. не знаю.
Сразу после травмы боль была 8 из 10 ( с прострелами), после статики ушла вообще 0 из 10, но это я занимался довольно долго пару месяцев точно, после первого месяца начав приседать. В этом году появилась где то 6 из 10, после первой инверсии (виса вниз головой) ушла до 3-4 из 10.
Но предупреждаю! у меня не было операций по вапоризации и прочего говна (хотя советовали.. хорошо, что не повелся) и у меня протрузия, а не грыжа, не знаю можно ли растягивать так спину если тебе 40 и у тебя радикулит.
Вот моя история.
Буду писать тут о результатах каждую неделю.
Всем спорт пасаны
