Оцените, пожалуйста, несколько упражнений

[dimon78]

Добрый день!
Подскажите пжл-та, можно ли выполнять следующие общеукрепляющие упражнения в состоянии ремиссии (спина и правая нога временами ноют, но пока ттт терпимо).
МРТ ПОП: небольших размеров центральная невыпавшая грыжа диска L4-L5 на фоне остеохондроза. Корешковый ирритативный синдром L4 справа.

1. Отжимания классические с разной постановкой рук.
2. Пресс - ноги на диван, поясница не отрывается от пола, тянем верх только лопатки.
3. Приседания. Вот тут самый главный вопрос, отказываться от этого упражнения не хочу, т.к. хорошо укрепляет. Но правильно ли я понял что при грыже самый хороший способ "лицом к стене"? Рисунки:
https://yadi.sk/d/0-nhxr7k8QRDC
https://yadi.sk/d/GeAjYbgJ8QRCW
4. Еще делаю вот такую телегу:

Не могу понять это полезно или вредно или просто бесполезное мракобесие? Ощущения в спине какие-то двойственные.

Спасибо большое!

 

[Владимир Воротынцев]

1 и 2 совершенно безвредны.
3 - на любителя.Нравится такая техника - выполняйте. Мне больше нравится традиционная техника выполнения упражнения.
4. Все упражнения однообразны. Мракобесия, конечно, нет. Всё равно, что делать одни отжимания от пола, меняя только расположение кистей рук.

 

[dimon78]

Владимир Воротынцев, огромное спасибо за ответ!
По поводу приседаний, а какая техника традиционна? Такая?

По поводу "крокодил"-йога - в принципе, такие скручивания не навредят?

 

[sibirjk]

1 и 2 совершенно безвредны.
3 - на любителя.Нравится такая техника - выполняйте. Мне больше нравится традиционная техника выполнения упражнения.
4. Все упражнения однообразны. Мракобесия, конечно, нет. Всё равно, что делать одни отжимания от пола, меняя только расположение кистей рук.

Один из комплексов который я делаю вот этот

.

Он у меня пока основной. Владимир оцените пожалуйста с точки зрения своей профессии.

 

[Владимир Воротынцев]

Один из множества авторских комплексов. Если нравится - занимайтесь!
Правда, нет ни одного комплекса, с помощью которого можно было избавиться от грыжи МПД.

 

[dimon78]

Один из множества авторских комплексов

А есть ли какой-то общепризнанный "самый эффективный" комплекс?

 

[dimon78]

Подскажите пжл-та, "хороший комплекс ЛФК на 20-25 минут", о котором все пишут, это вот этот?
https://www.medhouse.ru/threads/5142/

Нет ли видео или хотя бы картинок? Не все понятно.
Подходит всем. Мои параметр:
36 лет, вес 85 кг, грыже 4 года.
Спина и правая нога временами ноют, но пока ттт терпимо.
МРТ ПОП: небольших размеров центральная невыпавшая грыжа диска L4-L5 на фоне остеохондроза. Корешковый ирритативный синдром L4 справа.
Спасибо!

 

[La murr]

dimon78, кроме комплекса, на который Вы ссылаетесь в своём сообщении, обратите внимание на эту информацию, пожалуйста - http://www.pozwonocnik.ru/advice/poleznie-soweti/
Помимо рекомендаций по правильному поведению, здесь Вы найдёте комплексы упражнений для разных периодов.

 

[Владимир Воротынцев]

Если бы был общепризнанный лучший комплекс, то его один и выполняли все.

 

[dimon78]

Добрый день, Владимир! Спасибо за ответ.
Очень прошу сообщить, может быть кто-то снимал видео на Ваш комплекс? Или есть ли где-то хотя бы картинки?
https://www.medhouse.ru/threads/5142/
Много непонятно, боюсь делать что-то не правильно.
Спасибо заранее!

 

[sibirjk]

Добрый день, Владимир! Спасибо за ответ.
Очень прошу сообщить, может быть кто-то снимал видео на Ваш комплекс? Или есть ли где-то хотя бы картинки?
https://www.medhouse.ru/threads/5142/
Много непонятно, боюсь делать что-то не правильно.
Спасибо заранее!

Вообще под видео и счет на раз-два намного лучше заниматься, чем так по инструкции отвлекаться.