Здравствуйте, Егор, уточните - прессом не нужно заниматься , это гробит спину ?
Мышцы тазовой области надо укреплять в первую очередь - это фундамент на котором все держится, без фундамента все остальное "качать" бессмысленно и даже вредно.
Осанка держится за счет глубоких мышц, начиная с паравертебральных. Их надо развивать. Позвоночник - основа - на нем все держится. Накачав пресс, и не укрепив предварительно основу Вы рискуете перенести удержание тела в пространстве на полости - живот будет участвовать в удержании осанки - чего в норме быть не должно - то есть мышцы живота напряжены - уходят в хронический спазм - диафрагма не работает и не участвует в акте дыхания, дышите "не пойми чем" - куча проблем и т.д.
Второй важный момент - качая пресс - мышцы укорачиваются - Вас "горбит" и сутулит еще больше, особенно если еще и грудь с плечами начнете подкачивать - совсем согнет - мышечный дисбаланс. Мышцы позвоночника должны быть сильнее, чтобы удержать всю ту конструкцию, которую хотите накачать сверху.
Третий момент - скорее всего при накачивании пресса включаете в работу поясницу - чего быть не должно - она пострадает в первую очередь.
Это основное. Есть еще много второстепенных моментов, которые описывать пока не буду.
Да бред.
Наоборот пресс поддерживает позвоночник!!!
Каким образом? В норме мышцы живота в статике расслаблены. Если они напряжены - это плохо.
Простой тест. Попробуйте стоя сделать вдох животом. Живот должен быть расслаблен. При вдохе он должен надуться и если на него надавить в верхней трети, то он должен быть твердый, но не за счет мышечного напряжения, а за счет диафрагмы. Это обычное дыхание - диафрагмальное - которое должно быть в повседневной жизни. И можно усложнить тест. Сделать то же самое, но при вдохе животом, поджать низ живота, а верх расслабить и "надуть". Если не получится - значит мышцы живота участвуют в удержании осанки - находятся в спазме - дышите не правильно и т.д.
