Упражнения на балансировочной подушке
Баланс красоты и здоровья!
По статистике около 70 процентов детей к моменту поступления в школу имеют неправильно сформированную стопу. И не всегда плоскостопие является врожденным: зачастую родители просто не обращают внимания на то, как ходит их чадо и какую обувь носит. А между тем именно в период интенсивного роста организма — от года до пяти лет — кости, мышцы и связки ребенка только формируются, и в это время ещё есть шанс не допустить развития плоскостопия…
Формировать упругий свод стопы нужно с детства. Для этого педиатры советуют по возможности вести «босой» образ жизни: ходить без обуви по песку, земле, камешкам или траве. Так ноги малыша будут постоянно напрягаться, перекатываться с пятки на носок.
Врачи-ортопеды рекомендуют революционую фитнес-программу — «баланс-тренинг». Она основана на использовании специального тренажера — балансировочной подушки.
Балансировочная подушка — универсальное приспособление для тренировок — резиновый диск, частично заполненный воздухом. Встаньте на тренажер, и вам покажется, что вы взобрались на мягкое, невесомое облако. Представьте, что вы воспарили высоко от бытовых проблем и почувствуете, как спина сама расправляется, сбрасывая с себя груз нерешенных проблем. В таком «приподнятом» состоянии любые физические упражнения приносят куда больше пользы, нежели обычно.
Пользу от баланс-тренинга сложно переоценить! Прежде всего, вырабатывается равновесие, улучшается реакция и укрепляется осанка. Упражнения на подушке позволяют задействовать в тренировке все группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы), наладить их идеальное взаимодействие и значительно улучшить координацию движений. Рельеф подушки воздействует непосредственно на стопу и повышает микроциркуляцию крови в тканях, способствует выведению токсинов из организма, восстанавливает физиологические функций ступней и ног (в числе прочего укрепляются мышцы и связки стопы).
Но и это ещё не все! Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.
Береги осанку смолоду!
Официально признано, что новое «компьютерное» поколение страдает от прогрессирующей гиподинамии. Отсюда печальный факт — хорошая осанка у современного ребенка — большая редкость.
Вовремя приучив чадо к комплексу упражнений на балансировочной подушке, вы подарите ему здоровое будущее! Отпрыск ленится и старательно избегает физических занятий? Тренировку можно проводить в игровой манере. Заразите малыша идеей удержаться на тренажере, выполняя различные упражнения! В дополнение ко всем оздоровительным моментам, удерживая равновесие в движении, ребенок выработает хорошую реакцию. Вкупе с улучшенной координацией это является отличной профилактикой травм!
Статистические данные, полученные медиками, позволили им сделать неутешительный вывод. При отсутствии необходимой тренировки люди теряют врожденное чувство равновесия в возрасте 15–16 лет. В будущем это повышает уровень травматизма.
Комплексный подход к коррекции плоскостопия у ребенка должен сочетать упражнения на балансировочной подушке и использование в обуви индивидуальных ортопедических стелек. Врачи-ортопеды рекомендуют обратить внимание на ортезы «Джуниор». Они разработаны специально для детей компанией Foot Science International (Новая Зеландия).
Да пребудет с вами сила правильной осанки. Идите по жизни легко!
Балансировочная подушка представляет собой резиновый диск, частично заполненный воздухом.
В тренировке присутствует два компонента — непосредственная тренировка мускулатуры стопы и голени и опосредованная тренировка проприоцептивной системы (нервно-мышечное чувство) и вестибулярного аппарата, которые в свою очередь формируют устойчивый сбалансированный тонус мускулатуры нижней конечности.
В этом упражнении выделяются несколько степеней сложности для двух ног и для одной.
На двух ногах:
1. Положение максимальной устойчивости — глаза открыты, руки в стороны. Цель — стоять не раскачиваясь и не теряя равновесия в течение 20 минут в день.
2. Более сложный уровень — руки на поясе — 20 минут в день.
3. Более сложный уровень — руки крест на крест на груди, глаза закрыты — 20 минут.
4. Максимально сложный уровень — ассистент кидает мяч таким образом, чтобы траектория его полета была выше головы тренирующегося, задача которого — поймать мяч, удержавшись на балансировочной подушке.
На одной ноге:
1 уровень — по 10 минут на каждую ногу.
2 уровень — по 10 минут.
3 уровень — по 10 минут.
4. максимальный уровень — ассистент катит мяч по полу таким образом, чтобы его траектория проходила в 20–30 см от свободной ноги пациента — задача пациента отбить ногой мяч, устояв на подушке.
