Упражнения для снятия тонуса в шее и плечевом поясе

[Леонид Михайлович]

Для растяжения мышц шеи я своим пациентам предлагаю следующие 4 упражнения, которые называю офисными, т.к. их можно делать и на работе. Каждое упражнение выполняется путем растягивания в течение 5 - 7 сек.
1. Рука давит на противоположное плече, голова отклоняется в противную сторону.
2. 2-3 пальцы обоих рук располагаются на выступе 7-го шейного позвонка (сзади), давим на позвоночник, голову и всю спину прогибаем назад.
3. Кисть руки на своей половине шеи, противоположной рукой берем за локоть и приводим его кнутри и растягиваем межлопаточные мышцы.
4. Руки за спиной, согнуты в локтях. Берем правой рукой за левый локоть, и приводим его внутрь. В том же направлении (для левой руки - вправо) отклоняем голову.
Во время растяжки допустима комфортная боль, после появляется тепло в мышцах, спазм снимается. Можно сделать 2 - 6 повторов в течение дня.

 

[Доктор Черепанов]

Для растяжения мышц шеи я своим пациентам предлагаю следующие 4 упражнения, которые называю офисными, т.к. их можно делать и на работе. Каждое упражнение выполняется путем растягивания в течение 5 - 7 сек.
1. Рука давит на противоположное плече, голова отклоняется в противную сторону.
2. 2-3 пальцы обоих рук располагаются на выступе 7-го шейного позвонка (сзади), давим на позвоночник, голову и всю спину прогибаем назад.
3. Кисть руки на своей половине шеи, противоположной рукой берем за локоть и приводим его кнутри и растягиваем межлопаточные мышцы.
4. Руки за спиной, согнуты в локтях. Берем правой рукой за левый локоть, и приводим его внутрь. В том же направлении (для левой руки - вправо) отклоняем голову.
Во время растяжки допустима комфортная боль, после появляется тепло в мышцах, спазм снимается. Можно сделать 2 - 6 повторов в течение дня.

Надо обязательно картинки рисовать - я сам недавно описывал комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Как ни старайся с объяснениями, одна картинка с парой проясняющих фраз дает больше, чем самое детальное описание.
Вот сейчас Вас почитал и понял, что мне нужно садиться и рисовать. Давайте сделаем

 

[La murr]

почитал и понял, что мне нужно садиться и рисовать. Давайте сделаем

С иллюстрациями было бы нагляднее, уважаемые доктора! Будем благодарны за Ваши старания!

 

[Mari_nz]

Надо обязательно картинки рисовать - я сам недавно описывал комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Как ни старайся с объяснениями, одна картинка с парой проясняющих фраз дает больше, чем самое детальное описание.
Вот сейчас Вас почитал и понял, что мне нужно садиться и рисовать. Давайте сделаем

Очень приятные ощущения. Скажите, пожалуйста, можно ли эти упражнения добавить к лфк при поясничной грыже, т.к иногда чувствуется боль и в грудном отделе (вопрос и к Леониду Михайловичу тоже - кто вперед ответит))?

 

[Дарья Реш]

Очень хотелось бы видеть картинки. Офисные упражнения - это как раз то, что нужно..... Только хочется правильно их выполнять.

 

[La murr]

Любителям долго сидеть за компьютером
(упражнения для шейного отдела позвоночника)

 

[SERENA]

Спасибо, Ля мурр за картинки! Очень наглядно и просто. Сейчас попробовала произвести все упражнения, на последнем при попытке повернуть голову в шее аж что-то хрустнуло. Переусердствовала я что ли ..

Можно спросить докторов: не будет ли вреда от упражнений на повороты и наклоны головы, если имеются протрузии в шее?
Ведь тут все говорят, что если есть протрузии или грыжа в пояснице, исключить наклоны и повороты. А на шею данное правило распространяется?

 

[La murr]

...на последнем при попытке повернуть голову в шее аж что-то хрустнуло. Переусердствовала я что ли...

У меня всё закончилось благополучно, SERENA!

 

[Ольга Евтеева]

Здравствуйте! Работа у меня сидячая, и уже "нажита" грыжа в поясничном отделе и протрузии в шейном. Стараюсь каждые 30-40 минут вставать, делать разминку. Хотелось бы услышать советы, какой комплекс-"пятиминутку" мне можно(и нужно) выполнять, дабы правильно размять мышцы и улучшить кровоток в шейном отделе, грудном отделе и поясничном отделах? Меня тоже интересует вопрос: с протрузиями - можно ли?

 

[Katrin]

Здравствуйте! Работа у меня сидячая, и уже "нажита" грыжа в поясничном отделе и протрузии в шейном. Стараюсь каждые 30-40 минут вставать, делать разминку. Хотелось бы услышать советы, какой комплекс-"пятиминутку" мне можно(и нужно) выполнять, дабы правильно размять мышцы и улучшить кровоток в шейном отделе, грудном отделе и поясничном отделах? Меня тоже интересует вопрос: с протрузиями - можно ли?

Мне врач-невролог в свое время советовал просто ходить каждый час по 10 минут. Стараюсь соблюдать данный совет по возможности