Добрый день. Надеюсь правильно выбрал раздел. Я новичок и только начинаю разбираться со своей проблемой. И вот возникло немного вопросов. Надеюсь на вашу помощь.
1.Что лучше: табуретка или стул без спинки, когда спина находится без опоры. Или стул со спинкой, естественно с подушкой для поясницы, когда спина опирается на спинку.
2. Есть в спортзале тренажер под названием «гиперэкстензия». Это такая железка буквой Г, горизонтальная ее часть находится на высоте живота. С помощью нее можно закрепить свои ноги у ступней и пониже таза и висеть животом вниз параллельно полу со свободной верхней частью туловища. Упражнения следующие. Опускаемся до пола верхней частью туловища, потом поднимаемся обратно до параллели с полом, при этом работает в основном длинная мышца спины. Лицо смотрит вниз. В основном в районе поясницы. Не вредно ли это? Можно ли делать подобное упражнение? Или предпочесть статику в виде «лодочки»?
3. Все говорят про мышечный корсет. Просветите, ведь есть две группы мышц, которые держат спину вертикально. Длинная мышца спины, идущая вдоль всего позвоночника и ягодичная мышца. Но как они помогают позвонкам не сдавливаться? Или есть другие группы мышц? На что следует обратить внимание? Важны ли мышцы пресса?
4. Мой режим дня таков. С утра, как встаю, делаю мини-зарядку преимущественно из растягивающих и разминающих упражнений. Это ходьба лежа, повороты и т.д. Упражнения на укрепление мышц не делаю (удержания), так как мой инструктор сказал, что с утра организм просыпается и нагружать его не очень хорошо. А во второй половине дня делаю полуторачасовой комплекс, где и разминая, но в основном укрепляю мышцы путем удержания ног лежа на животе, спине и по бокам. Правильно ли это? Как правильно распланировать гимнастику в течении дня? Нужно ли разбивать занятия или делать один большой комплекс? И еще. Есть ли упражнения для разгрузки спины стоя? Во время перерывов при работе за компьютером. И если есть, где их можно почитать?
5. Госпожа Ell тут как-то совершенно правильно выразилась, что если биться до изнеможения, то это приведет к непрекращающемся обострениям. Я делаю гимнастику каждый день. Правильно ли это? Следует ли делать перерывы? Или как отче наш каждый день? По два часа. На что налегать? На растяжки или на укрепления.
6. Раз в неделю я хожу в бассейн. Перед плаванием разминаюсь. Делаю 2 упражнения: отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине. Не вредно ли это? В бассейне предпочитаю плавать брасом (как лягушка) и на спине, вытянув руки вперед. Есть ли какие-то ограничения на поведение в бассейне, какие-то предпочтения в том, в каком стиле полезнее плавать? Сколько максимум по времени можно находиться в воде с температурой 27 градусов, учитывая, что до и после бассейна горячий продолжительный душ? (помогает снять боль в пояснице) И не вредно ли из прохладного бассейна в горячий душ? Сколько раз в неделю желательно плавать?
7. Хочется попробовать подводное вытяжение. На сколько это рискованно? Возможно ли уменьшение грыжи после вытяжения? Когда вишу на турнике, то сначала становится лучше на несколько минут, а потом гораздо хуже. Какой принцип растягивания? Кто проходил эту процедуру, поделитесь опытом? Слышал что во время процедуры надо носить корсет. Так ли это?
8. Где-то читал, что сладкое особенно вредно для хрящей. Так ли это?
9. Неужели «Артру» и вправду надо есть минимум 6 месяцев, чтобы появился результат? Уже ем. Послевкусие очень химическое. Как будто краски выпил.
10. Есть ли народные методы, чтобы снять отек и воспаление в пояснице? Читал, что помогает приложенный медный лист. Удивился. Так ли это? Можно ли делать компрессы на поясницу? Если да, то что предпочтительно использовать?
11. Есть аппарат «ВитаФон». Чувство после него, как- будто тебя колотили по спине палками. Но ухудшения нет. Кто использовал его, поделитесь опытом. Следует ли использовать его на позвонки или вдоль позвонков?
Пока все, что хотелось бы узнать. Прошу прошения, что получилось так много. Спасибо огромное что осилили такой объемный текст, уделили время и ответили на вопросы. Если вопрос задан некорректно, то прошу прощения.
1.Что лучше: табуретка или стул без спинки, когда спина находится без опоры. Или стул со спинкой, естественно с подушкой для поясницы, когда спина опирается на спинку.
2. Есть в спортзале тренажер под названием «гиперэкстензия». Это такая железка буквой Г, горизонтальная ее часть находится на высоте живота. С помощью нее можно закрепить свои ноги у ступней и пониже таза и висеть животом вниз параллельно полу со свободной верхней частью туловища. Упражнения следующие. Опускаемся до пола верхней частью туловища, потом поднимаемся обратно до параллели с полом, при этом работает в основном длинная мышца спины. Лицо смотрит вниз. В основном в районе поясницы. Не вредно ли это? Можно ли делать подобное упражнение? Или предпочесть статику в виде «лодочки»?
3. Все говорят про мышечный корсет. Просветите, ведь есть две группы мышц, которые держат спину вертикально. Длинная мышца спины, идущая вдоль всего позвоночника и ягодичная мышца. Но как они помогают позвонкам не сдавливаться? Или есть другие группы мышц? На что следует обратить внимание? Важны ли мышцы пресса?
4. Мой режим дня таков. С утра, как встаю, делаю мини-зарядку преимущественно из растягивающих и разминающих упражнений. Это ходьба лежа, повороты и т.д. Упражнения на укрепление мышц не делаю (удержания), так как мой инструктор сказал, что с утра организм просыпается и нагружать его не очень хорошо. А во второй половине дня делаю полуторачасовой комплекс, где и разминая, но в основном укрепляю мышцы путем удержания ног лежа на животе, спине и по бокам. Правильно ли это? Как правильно распланировать гимнастику в течении дня? Нужно ли разбивать занятия или делать один большой комплекс? И еще. Есть ли упражнения для разгрузки спины стоя? Во время перерывов при работе за компьютером. И если есть, где их можно почитать?
5. Госпожа Ell тут как-то совершенно правильно выразилась, что если биться до изнеможения, то это приведет к непрекращающемся обострениям. Я делаю гимнастику каждый день. Правильно ли это? Следует ли делать перерывы? Или как отче наш каждый день? По два часа. На что налегать? На растяжки или на укрепления.
6. Раз в неделю я хожу в бассейн. Перед плаванием разминаюсь. Делаю 2 упражнения: отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине. Не вредно ли это? В бассейне предпочитаю плавать брасом (как лягушка) и на спине, вытянув руки вперед. Есть ли какие-то ограничения на поведение в бассейне, какие-то предпочтения в том, в каком стиле полезнее плавать? Сколько максимум по времени можно находиться в воде с температурой 27 градусов, учитывая, что до и после бассейна горячий продолжительный душ? (помогает снять боль в пояснице) И не вредно ли из прохладного бассейна в горячий душ? Сколько раз в неделю желательно плавать?
7. Хочется попробовать подводное вытяжение. На сколько это рискованно? Возможно ли уменьшение грыжи после вытяжения? Когда вишу на турнике, то сначала становится лучше на несколько минут, а потом гораздо хуже. Какой принцип растягивания? Кто проходил эту процедуру, поделитесь опытом? Слышал что во время процедуры надо носить корсет. Так ли это?
8. Где-то читал, что сладкое особенно вредно для хрящей. Так ли это?
9. Неужели «Артру» и вправду надо есть минимум 6 месяцев, чтобы появился результат? Уже ем. Послевкусие очень химическое. Как будто краски выпил.
10. Есть ли народные методы, чтобы снять отек и воспаление в пояснице? Читал, что помогает приложенный медный лист. Удивился. Так ли это? Можно ли делать компрессы на поясницу? Если да, то что предпочтительно использовать?
11. Есть аппарат «ВитаФон». Чувство после него, как- будто тебя колотили по спине палками. Но ухудшения нет. Кто использовал его, поделитесь опытом. Следует ли использовать его на позвонки или вдоль позвонков?
Пока все, что хотелось бы узнать. Прошу прошения, что получилось так много. Спасибо огромное что осилили такой объемный текст, уделили время и ответили на вопросы. Если вопрос задан некорректно, то прошу прощения.
Я люблю сабельник. 
