Спасибо за информацию aiwan
Судя по "Пробе...", (гипер)кифоз из-за слабости мышц. (В общем-то "круглая спина" была с подросткового возраста. Тяжело было "стоять прямо, грудь колесом", а после некоторого времени такого стояния - даже больно. Информации тогда у меня не было. Ну я и не стал заморачиваться.)
Подушка, я так понял, должна быть маленькая. А из какого материала/с каким наполнителем лучше?
Доктор Ступин написал(а):
А вообще-то спать надо на боку с подушкой заполняющей пространство между головой, плечом и матрасом. Заполнять так, чтобы голова находилась в горизонтальном положении.
Вообще в последнее время комфортнее спать на животе (это если сон беспокойный и я примерно помню, как спал; если сон спокойный - не помню). Вероятно при сне на боку давление со стороны кровати на тело выше (та же сила при меньшей площади приложения), поэтому на боку спать менее удобно.
Сейчас делаю упражнения: подбираю из разных комплексов (из того, что есть на сайте и другое). В связи с этим несколько вопросов:
Движение "наклон головы вперёд - коснуться подбородком груди" при достижении некоторого угла вызывает тянущую боль в районе позвоночника в межлопаточной области. Через пару секунд (когда подбородок максимально приближен к груди) она перестаёт чувствоваться. После этого при наклоне головы назад тоже кратковременная тянущая боль.
Небольшой дискомфорт в межлопаточной области при давлении кистями на лоб. При наклоне туловища вправо после некоторого угла (близкого к предельному) возникает боль ниже левой лопатки или где-то в левом боку. Мне врач сказал, что это растягиваются спазмированные мышцы. Они, действительно, так реагируют? Может ли быть тянущая боль из-за другой причины?
Далее. Насколько безопасны следующие упражнения:
1) "Наклон туловища вперед - коснуться лбом коленей, руками - пола,
прогнуться назад - увидеть стену. Ноги и руки прямые."
2) "Лежа на спине подъем прямых ног вверх-назад - коснуться носками пола за головой."
3) "Стоя на коленях и ладонях прямых рук, поочередно сгибать и разгибать туловище в пояснице - «кошка-собачка»." (не вредно ли сгибание (лордозирование) в пояснице? или это зависит от состояния поясницы?)
4) "Лежа на животе и ладонях согнутых рук, расположенных на уровне груди, выпрямить руки и прогнуться в пояснице, не отрывая таз от пола. «Поза змеи»." (вопрос, аналогичный п.3) ?
Всё-таки из того, что я читал, поясница - теоретически самая проблемная часть позвоночника: и нагрузка там выше, и грыжы там образуются чаще. Хотя пока поясница меня мало беспокоит. В основном - грудной отдел при сидении.
И ещё. Если спазмированы мышцы в межлопаточной области, какое, по-вашему, упражнение наиболее эффективно? Пока что мне советовали следующие: "1) Лёжа на полу на животе, максимально разогнуться, держа руки или вдоль тела позади, или согнув в локтях кистями около плеч. Держать 10 с. Количество подходов такое, чтобы общее время было 3-5-10 мин. 2) Лёжа на спине, приподнять голову и обхватиь себя руками. Длительность, как и в п.1".
Может это вас успокоит. Результаты одного из обследований летчиков
У 79 летчиков выявлены грыжи Шморля в виде локального вдавления межпозвонкового диска в губчатое вещество тела позвонка через замыкательную пластинку. Клинически этот вид грыжевых выпячиваний не проявляется. Лётчики годны к летной работе.
Единственно, что можно предполагать, чаще будут встречаться проявления спондилоартроза.
Т.е. никаких специфических ограничений существование грыжи Шморля не требует?