Немеет нога. Не сгибаются пальцы.
Уважаемый Пингвин, боль и ярко выраженное онемение убрать можно, но вот частичное нарушение чувствительности может остаться – впрочем, к этому привыкаешь. Сам такой.
В принципе, вам всё назначили. Неплохо бы ещё компрессы с димексидом на поясницу, а при улучшении состояния – электростимуляцию.
Ну а самое главное – движение и правильное движение. Здесь на форуме доктор Ступин где-то описывает недопустимость определённых упражнений и движений в быту, посмотрите, в вашем случае, прежде всего, исключить статичный наклон вперед, равно как и прогиб назад. Ну и все средства против деинервации: массаж, дополненный обработкой участков онемения многоигольчатым молоточком + грамотный мануальный терапевт с методикой ПИР (чудес не бывает, но возможно после первого сеанса станет лучше) + активные и пассивные упражнения.
Вот некоторые из упражнений:
Лежа на спине, подтянуть обе ноги к груди, обхватив кистями рук колени. На вдохе – тянуть колени на себя, одновременно пытаясь разогнуть ноги против сопротивления (в течение 10-12 секунд), на выдохе – расслабление и приведение коленей ещё ближе к груди. Повторить 3-4 раза.
Проводя движение против сопротивления, не нужно прилагать значительное усилие.
Лежа на животе, с пятками, развернутыми наружу, и кистями рук, расположенными на одноименных ягодицах. На фазе «вдох» в течение 10-12 секунд максимально разводить кистями рук ягодицы в стороны против сопротивления мышц тазового дна. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд расслабление мышц, за это время мягким движением рук нужно попытаться по возможности чуть больше развести ягодицы в стороны (при этом мышцы тазового дна не напрягать).
Повторить 3-4 раза.
Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками за ее верхний, край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках (стопы обязательно касаются пола). Оставаться в этом положении не менее 1 минуты.
Лежа на левом боку, левая рука подложена под голову, левая нога слегка согнута в коленном суставе, правая нога максимально согнута в тазобедренном суставе и под тупым углом в коленном суставе. Верхней рукой удерживать под коленным суставом свою верхнюю ногу в положении максимального сгибания в тазобедренном суставе. На фазе «вдох» давить рукой на подколенную область своей ноги. На фазе «выдох» расслабление, увеличивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе.
На четвереньках на краю кушетки. Правая нога, тыл стопы которой расположен в подколенной ямке другой ноги, свободно свисает с кушетки. На фазе «вдох» приблизить к полу свисающую с кушетки ногу, на фазе «выдох» удерживать достигнутую во время вдоха амплитуду движения.
Лёжа на спине с полусогнутыми ногами, опирающимися подошвами о кушетку, производить плавные движения соединения и разведения колен. Затем, соединив полусогнутые ноги, давить одним коленом другое в течение 10-12 сек.
В положении сидя широко расставляют подошвы, соединяют колени и, опираясь о кушетку ладонью вытянутой руки, начинают вставать с кушетки. К моменту, когда ладонь отрывается от кушетки, подают другую руку помощнику, помогающему завершить выпрямление тела. К этому моменту соединенные колени свободно разъединяют.
Лежа. Стопу на себя - от себя медленно.
Лежа. Стопа оттянута. Пальцы сжимать - разжимать медленно.
Лежа. Круговые движения стоп.
Стоя. Отставьте на носок назад одну ногу и, оставаясь на носке (передняя опорная нога - на стопе), начинайте делать полуприсед, только сгибая колени. При этом вес должен равномерно быть распределен на обе ноги. Покачивающимися движениями 30 сек. Ноги поменять.
Около вертикальной опоры. Встать, ноги прямо, стопы вместе. Перебирая руками вниз по опоре с прямой спиной наклониться, почувствовать натяжение задней поверхности бедра и зафиксироваться на 10-15 сек в этом положении, потом чуть глубже и снова зафиксироваться.
